世界一流企業也在學靜觀
腦科學實證的心志訓練法
六星期靜觀課程 每日生活小練習
全面提升專注力、覺察力、自我了解、堅毅力、情緒掌控力及溝通力！
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你知道人類有很多無意識行為嗎？
正是這些不知不覺的習慣，拖累你前行。
練習靜觀，訓練心志，重新掌控自己的腦袋，
全方位提升自己的六大核心能力。
你有試過以下情況嗎？
＋明知要努力工作和學習，手卻不由自主滑起手機來，不能自控
＋有一些人生目標，明知將來會後悔，卻總是沒有行動，遇到困難又放棄
＋腦海中有很多恐懼和憂慮，無形中阻礙自己進步
＋每一天都不知不覺、漫無目的地虛度了
我們總是將念頭與行動掛鉤，培養出諸多不良習慣。
以靜觀訓練心志，就是讓我們學習掌控腦袋，選擇下一步行動，
重奪對自己人生的主導權。
全球風行的靜觀，不只是減壓之道，更具實證基礎，作為訓練心志的工具。
作者結合心理學、腦科學、哲學，為靜觀開創全新面貌，更設計出六星期靜觀課程，
讓你一步一步提升專注、覺察、自我了解、堅毅、情緒掌控、溝通；
每日只需數分鐘為心志「健身」，成為更好的自己。
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目錄
推薦序一
推薦序二
推薦序三
第一部 進入靜觀的世界
1 靜觀：讓自己「選擇下一刻」的智慧
2 練習靜觀 就是訓練心志
3 靜觀「健心」的腦科學
4 提升心志的六大特質
5 在開始體驗靜觀前……
第二部 靜觀：心志健身房
第一課 培養專注
1 心志的力量－－由人類的矛盾大腦說起
2 訓練心志 掌控自己的下一步行動
靜觀練習
生活靜觀
第二課 活在當下
1 全神貫注 活在當下 把生活帶入心流狀態
2 覺察身體感覺 由身知心
3 投入當刻 重新發現生活
靜觀練習
生活靜觀
第三課 自我探索
1 自我控制 在念頭與行動之間把關
2 自我理解 成為更好的自己
3 尋求個人價值 活出意義來
靜觀練習
生活靜觀
第四課 鍛鍊堅毅
1 成長心態與定型心態 堅毅力的關鍵
2 聰明地回應念頭 訓練意志
靜觀練習
第五課 去苦
1 痛是否就會苦?
2 靜觀人生的無常
3 為痛苦賦予意義 痛而不苦
靜觀練習
生活靜觀
第六課 同理心與溝通
1 同理心 理解他人的基礎
2 學會聆聽 才能真正溝通
靜觀練習
第三部 再探靜觀
1 靜觀三部曲
2 三個靜觀精神 用於生活
結語:不再受困於自我設限
後記:樹洞靜觀
致謝
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